Einatmung

• 00_3 Vorübung: Hechelatem, Staccato-Ein-und-Ausatmung

  Um die Zwerchfellbewegung bewusst zu erleben, atmen wir zunächst einige Male kurz hechelnd ein und aus; sodann üben wir die stufenweise Ein- und Ausatmung. Wenn wir mit der Staccato-Einatmung

  ...
• 00_4 Vorübung: Blume riechen

  Jede bewusste Einatmung während der Übungen sollte sich weich riechend, als ob wir den Duft einer Blume prüfen, vollziehen. So wird verstärkt der obere Atemweg mit einbezogen, und man vermeidet

  ...
• 01 Ausatmungs- und Einatmungsübung

  Zum Eigentum (Lied-Nr. 1 auf der CD)

  Ja, ganz entspannt, gelassen,
  Sich ergeben Seinem Tun,
  Das Herz, Gesinn erfassen,
  Uns einführt

  ...
• Airyama-Übung

  1. Entspanne alle Muskeln,ob stehend, gehend, sitzend, liegend oder arbeitend.

  2. Wölbe die Brustmöglichst hoch heraus und halte sie beständig

  ...
• Einatmung

  Verlängern wir die Einatmung in der Weise, dass wir dabei die Muskeln des Unterleibs aufwärts gegen das Zwerchfell ziehen, bis

  ...