Lazító és koordinációs gyakorlat:
A dallam ritmusában különböző mozdulatokat végzünk az ellazulás érdekében.
Dalszöveg:
Vidámság, vidámság, vidámság a szívben,
Vidámság, vidámság, segítség a létben.
Vidámság, vidámság, boldogságot önt rád,
Vidámság, vidámság, békét s áldást ád.
Gyakorlat leírása:
1. Egyhelyben sétálás.
Variáció: Fordulj jobbra és balra a saját tengelyed körül!
2. Lábak és karok előre-hátra lendítése.
3. Térdemelés közben azonos oldali karok emelése, majd ellentétes oldali kar emelése.
4. Medencekörzés (vízszintesen)!
5. Medencehintáztatás (függőlegesen) a hasizmok igénybevételével.
6. Testhullám.
7. Karok lendítéssel körbetekerednek a törzs körül. Először a fej azonos irányba, majd ellentétes irányba fordul.
8. Vállak átölelése és a felsőtest hátrafelé fordítása mindkét irányba.
9. Vállak felemelése és leengedése felváltva majd egyszerre.
10. Páros karkörzés előre majd hátra.
11. Lendítsük a karokat, és páros körzés a test előtt kifelé majd befelé!
12. Dobáljuk a karokat felfelé felváltva majd egyszerre!
Háttérinformácío:
a) Szöveg és dallam: Gertrud Koch, 1975 vagy korábban
b) Manthra/Liederbuch: 380, Aveszta D: 428, Aveszta US: -
c) A gyakorlat forrása: szájhagyomány útján
