Hajlító- és nyújtógyakorlat:
Úgy mint egy antenna, a béke gondolatát küldjük a világba és fogadjuk a világtól.
Szövegek:
1. Szálám áléikum(4x)
2. Szálám, szálám áléikum, Béke a Földön mindenhol,
Kunyhóban s éppúgy a trónon, Szálám, szálám áléikum.
3. Szálám, szálám áléikum, Félhold, csillag, kereszt vagy Nap,
Szeretet légyen az alap, Szálám, szálám áléikum.
4. Szálám, szálám áléikum, Béke néked és házadnak,
Sötétnek és világosnak, Szálám, szálám áléikum.
5. Szálám, szálám áléikum, Béke minden uralomban,
Elnök, király vagy császár van, Szálám, szálám áléikum.
6. Szálám, szálám áléikum, Béke falunak-városnak,
Templomnak és óceánnak, Szálám, szálám áléikum.
Gyakorlat leírása:
Az első hangnál emeld fel a karodat, miközben belélegzel,
az 1. szálámnál hajolj előre nyújtott lábakkal,
a 2. szálámnál érintsd meg a padlót az ujjbegyeiddel,
az aleikumnál ismét egyenesedj ki, hagyd, hogy a kezed felfelé csússzon a tested előtt, és emeld fel újra a karodat!
Ily módon 4 hajlító- és nyújtógyakorlatot végzel a dallamra. Előre, balra, jobbra és ismét előre.
A karok felemelésekor nyújtózz meg egész testeddel, és a tenyeredet fordítsd hátrafelé!
A gyakorlatot négyszer végezheted a 4 égtáj szerint, keletről indulva.
Változat:
Egyhelyben állva
az 1. dallamra hajolj előre négyszer,
a 2. dallamra négyszer baloldalra,
a 3. dallamra négyszer jobboldalra,
a 4. dallamra pedig előre, balra, jobbra és ismét előre,
a lábad maradjon egyhelyben!
Háttérinformációk:
a) Szöveg: Hanish, a dal először D-ben 1911-ben, US-ben 1909-ben jelent meg
b) Manthra/Liederbuch: 338, Aveszta D: 35, Aveszta US: 51
c) A gyakorlat forrása: Manthra No. 477.
