Mirigy- és lazító gyakorlat
Dalszöveg:
(Kórus)
Szeretetforrásból fakadunk,
Szeretve Ő-őt felszabadulunk,
Dicső nap, ha megtudjuk azt,
Hogy szeretet vilá-ágremé-ény.
Gyakorlat leírása:
A: Kar mozgások:
1+2 „Fonal feltekerése”, lazán kezekkel, előre és hátra.
3+4 Karok felemelése, külön-külön és együtt.
5+6 „Kis kerék” forgatása, előre és hátra.
7+8 „Nagy kerék” forgatása, előre és hátra.
9+10 Dugattyú mozdulat: előre és hátra.
B: Törzsmozgások:
Gerinc nyújtása és csavarása.
1+2 Önmagunk átölelése és a felsőtest jobbra és balra hátracsavarással, egyszerűen és rugózva.
3-5 Önmagunk átölelése és felsőtesttel előrehajlás a csípőnél, 1x, 2x, 3x rugózás.
6+7 Felsőtest körzése, jobbra és balra.
8+9 Vesegyakorlat: Mindkét ököllel körkörös, fúró mozgással masszírozzuk és rázogatjuk a mellékvese területét.
Végezetül a vese területét 3x lefelé és 3x felfelé simítjuk.
C: Lábmozgások:
Medence, lágyék, lábak, térdek és bokák lazítása.
1+2 Térdek behúzása külön-külön, karok nélkül és karokkal.
3+4 Mindkét térd behúzása egyszerre, karok nélkül és karokkal.
5 Lábak lendületes keresztbe hajítása.
6+7 Lábak bokánál körzése, kifelé és befelé, jobbra és balra.
8+9 Lábujjak és sarkak földre koppintása, mindkettő együtt és külön-külön.
Variációk:
Törzsmozgás 6+7 lassú dallammal.
A dallam alkalmas kopogtató gyakorlatokhoz is, pl. egyes testrészek vagy az egész test kopogtatásához.
Háttérinformáció:
a) Szöveg: Gannett, dallam: O.Z.A. Hanish, először Németországban 1925, az USA-ban 1916
b) Manthra/dalok könyve: 44, Aveszta D: 176, Aveszta US: 202
c) Gyakorlat forrása: Mirigytan 11. fejezet