Általános információk a ritmikus légzőgyakorlatokról:
A légzőgyakorlatok nem a hagyományos értelemben vett gimnasztikai gyakorlatok. Céljuk nemcsak az izmok, hanem az idegrendszer, a vérkeringési és mirigyrendszer, valamint az agy élénkítése és fejlesztése.
A legfontosabb pontok:
1. a koncentráció
2. a gondolati erő irányítása
3. a testtartás
4. a tudatos légzés (A légzés és a légzésre való összpontosítás a gondolati erőnek határozott irányt ad.)
5. a relaxáció és a nyugalom
Gyakorlatok előtt:
Hatszor vagy többször röviden lélegezzünk be és ki, majd az utolsó kilégzést a lehető leghosszabban nyújtsuk meg, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül!
Ezt követően kezdhetjük el a ritmikus légzőgyakorlatokat, amelyeknek ritmusonként hét másodpercig kell tartaniuk.
Gyakorlat közben:
Ritmikus belégzés: A levegőt hét másodpercig ritmikusan, hullámszerűen, lágyan és mélyen az orrnyílásokon keresztül áramoltassuk be!
Fordulópont belégzés után: Egy másodpercig tartsuk bent a levegőt!
Ritmikus kilégzés: A levegőt hét másodpercig az orrnyílásokon keresztül áramoltassuk ki!
Fordulópont kilégzés után: Egy másodpercig ne lélegezzünk!
A légzés útja:
Belégzéskor: Először a tüdő felső részeit, majd a többi tüdőrészt töltsük meg teljesen (feszültség vagy görcs nélkül, egyenletesen és nyugodtan)!
Kilégzéskor: Az ellenkező sorrendben, mint a belégzéskor: először az alsó tüdőrész, majd a tüdő oldalsó részei, végül a felső tüdőrész ürüljön ki!
Gyakorlatok időtartama:
Három percig (nem tovább) végezzük a légzést hét másodperces ritmusban, egy megfelelő dallamot követve (gondolatban, nem énekelve és nem számolva) belélegezve és kilélegezve!
Megjegyzés:
Mielőtt intenzíven foglalkoznánk a ritmikus légzőgyakorlatokkal, ajánlott a Alap légzőgyakorlatokat (Yima, Airyama, hosszabbított kilégzés) gyakorolni.
