Zum Eigentum (Lied-Nr. 1 auf der CD)
Ja, ganz entspannt, gelassen,
Sich ergeben Seinem Tun,
Das Herz, Gesinn erfassen,
Uns einführt zum Eigentum.
Übungsbeschreibung:
Bei der Ausatmungsübung spricht man einen längeren Sinnspruch oder ein Gebet ein- oder mehrmals auf eine Ausatmung und hält den Atem danach noch etwa 7 Herzschläge oder Sekunden an. Wie die Ausatmung geübt und verlängert werden muss, so muss auch das Halten des Atems vervollkommnet werden. Das Anhalten des Atems weitet die Nervenknoten des sympathischen Nervensystems, ein neuer Kraftstrom durchläuft das Nervensystem und stärkt den Körper. Die Ausatmungsübung wirkt reinigend, sie reinigt das Blut von Stoffwechselschlacken; besonders morgens hilft sie, den unklaren Zustand im Kopf und in den Gliedern beheben, Stuhldrang stellt sich ein. – Je nach Grad der erreichten Entspannung ist Schmerzkontrolle möglich; ebenso durchfließt ein Gefühl der Wärme und Frische, des Lebensmutes den Körper.
Bei der Einatmungsübung geht man einen Text im Geiste durch oder folgt der Atemmelodie während einer tiefen Einatmung. Auch hier hält man den Atem noch eine längere Zeit an, bevor man staccato ausatmet, um das Zwerchfell zu erschüttern, wobei die sympathischen Geflechte, z.B. das Sonnengeflecht, gelockert werden. Dessen Verkrampfung, besonders bei Angst oder Schreck, führt zu Neurosen, die sich über den Atemvorgang steuern, ja rückbilden lassen. – Die Einatmungsübung ist ein Heilmittel bei allen auf geistig-seelischer Erschöpfung beruhenden Krankheiten, bei Schlaflosigkeit, Erregungs- und Depressionszuständen. Abends vor dem Einschlafen ist sie besonders wirksam.