Praxisvideo 4: Die Airyama-Übung (Einatmungsübung)

Herzlich willkommen beim vierten Video der Mazdaznan-Atemübungen! Jens Trautwein und Mark Weiland zeigen uns nun die Airyama-Übung. Eine einfache und wirksame Einatmungsübung, die das sympathische Nervensystem stärkt und damit unsere Konzentrations- und mentale Leistungsfähigkeit steigert. Wir entwickeln Achtsamkeit für das, was wir gerade tun.

Die Übung geht so: Wir atmen tief ein und halten dann den Atem für zunächst 20 Sekunden, dann atmen wir wieder aus und ein und stauen den Atem wieder bei gefüllter Lunge. Die Atemstauung wird schrittweise auf bis zu 50 Sekunden gesteigert. Die Übung sollte mindestens dreimal täglich durchgeführt werden, immer in entspannter Körperhaltung und auf nüchternen Magen.

Die Atemstauung ist bei dieser Technik einfacher als bei der Yima-Übung, weil durch das Einatmen ein Sauerstoffdepot in der Lunge aufgebaut wird. Du kannst diese Übung nutzen, um deine Aufmerksamkeit zu verbessern, zum Beispiel bevor du Vokabeln lernst, ein Buch liest oder einem Vortrag zuhörst.

Viel Spaß beim Mit- oder Nachmachen!