Praxisvideo 5: Die 1. rhythmische Atemübung

Tauche ein in die Welt der rhythmischen Atemübungen, welche schon von den Priestern, Königen und Pharaonen der alten Ägypter praktiziert wurden.

In diesem Video demonstrieren Jens und Mark die erste rhythmische Atemübung, die im Sitzen durchgeführt wird. Es ist wichtig, eine aufrechte und entspannte Haltung einzunehmen, mit aufrechter Wirbelsäule, angezogenem Kinn und den Händen auf den Oberschenkeln. Wir sitzen auf einem Stuhl, legen die Brille ab und richten die Augen auf einen Punkt an der Wand in ca. 1-2 Meter Entfernung.

Nach ein paar kurzen, kräftigen Atemzügen zur Lockerung des Zwerchfells atmen wir lange aus und beginnen dann mit der Übung: Wir atmen in 7 gleichmäßigen Schritten ein, halten kurz an, atmen dann in sieben Schritten aus, machen wieder eine kurze Atempause und wiederholen das Ganze mehrmals. Die Ein- und Ausatmung geschieht in sanften Stufen und erinnert damit an eine Wellenbewegung. Während der Übung fokussieren wir unsere Gedanken auf den Atem; das hilft uns, den eigenen Gedankenstrom zu reduzieren. Wir können während der Übung in Gedanken bis 7 zählen oder mit einer passenden Melodie üben.

Die erste rhythmische Atemübung wirkt auf den Sehsinn und stärkt unsere Konzentrationsfähigkeit, sodass wir länger bei einer Sache verweilen und damit erfolgreicher durchs Leben gehen können. Sie hilft auch bei Fehlsichtigkeit, indem der Sehnerv stimuliert und die Augenmuskulatur trainiert und entspannt wird.

Praktiziere diese Übung dreimal täglich auf leeren Magen. Sie wird zu einer guten Gewohnheit, wenn wir sie direkt vor jeder Mahlzeit machen. Viel Freude dabei!